2015: итоговый беговой пост

Решил написать пост о том, что происходило с моим увлечением бегом в 2015 году.

Цель на 2015 год

В 2014 году я легко достиг поставленной цели пробежать 1000 километров за год, поэтому на 2015 поставил немного более амбициозную — 1200 километров.

В январе я зарегистрировался на первый в жизни полумарафон, медленно готовился к нему, и в конце марта получил свою первую медаль финишёра. Об этом я написал отдельный пост.

К тридцатому апреля я пробежал 362 километра, т. е. совсем немного отставал от графика по достижению цели в 1200 километров за год. Впереди было лето, за которое я собирался наверстать упущенное и даже выйти вперёд. Но в мои планы пришлось внести коррективы.

Травма ноги

В конце апреля после одной из пробежек я почувствовал боль в голеностопном суставе. Не придав этому значения через день я вышел на пробежку снова — после неё нога болела еще сильнее. После следующей пробежки мне стало больно ходить. Консультация доктора в спортивном диспансере, рентген, узи и повторная консультация превратили меня из бегуна-любителя в бегуна-любителя с тендинитом латеральных связок голеностопного сустава. Простыми словами врач объяснил, что желания не всегда совпадают с возможностями, и ноге нужен отдых.

Отдыхать от бега пришлось больше месяца, большую часть которого я ходил на процедуры. Со временем я научился включать старый советский ультразвуковой аппарат, который позволяет лекарству проникнуть к травмированным тканям, а также понял, что хорошая медсестра — залог здоровья не только физического, но и психического. На память об этой травме мне остался немецкий бандаж, в котором я бегаю по сей день, и «ноющая» на погоду нога.

Часы с пульсометром

За месяц без бега у меня было много времени подтянуть теоретические знания. Наконец дошли руки и до вопроса приобретения часов с пульсометром. Еще во время подготовки к полумарафону я понял, что необходимо найти способ контролировать темп и расход энергии. Тогда один из знакомых бегунов подсказал, что проще всего это делать, наблюдая за пульсом. Затем случилась смерть бегуна на киевском полумарафоне, после которой о необходимости иметь пульсометр заговорили все.

Так, после бесконечного чтения обзоров и общения с опытными чуваками, у меня появились часы Гармин Феникс.

В них есть джи-пи-эс и глонасс, шагомер, барометр и альтиметр, и даже компас. А главное, в коробке с ними я получил датчик измерения частоты сердечных сокращений, или, по-простому, пульсометр.

Пульсометр крепится на ремне, который надевается под грудь. Не скажу, что это самое элегантное решение, но, как оказалось, самое практичное и простое. Батарейка в нём держит какое-то неприлично долгое время — за пол года использования менять её пока что не пришлось.

Сами же часы хороши всем, кроме процесса первоначальной настройки, от неудобства и нечеловечности которого испытываешь почти физическую боль. Некоторые интерфейсные решения застряли где-то в середине девяностых. Похоже, что в мире спортивных часов нет своего Эпла, никто из производителей не преуспел в создании простого и понятного интерфейса.

Хорошая новость заключается в том, что, когда процесс настройки закончен, пользоваться часами куда более удобно, чем беговым приложением на айфоне. Часы не боятся дождя и плохой погоды, менее прихотливы к экстремальным температурам. В любой момент достаточно взглянуть на запястье, чтобы увидеть всю необходимую информацию. И батарейка в них живёт неделю.

Бегать с оглядкой на пульс поначалу было настоящим мучением. Оказалось, что при беге в привычном для меня темпе сердце испытывает гораздо бóльшие нагрузки, чем следовало бы. Пришлось сильно снизить средний темп, контролировать его было чертовски сложно.

Сердце

Во время одной из первых пробежек после восстановления от травмы ноги случилось странное. На середине дистанции я вдруг почувствовал слабость и головокружение, ноги стали пудовыми, я больше не мог бежать. Перейдя на шаг я взглянул на часы. Мой пульс в этот момент был 254 удара в минуту, при среднем пульсе во время пробежки около 150 и теоретическом максимуме пульса для моего возраста около 190 ударов.

Я сразу же обратился к кардиологу, сдал все возможные анализы, сделал кардиограмму и узи сердца, прошёл тердмилл-тест (тест, показывающий влияние физической нагрузки на работу сердца).

Причину, из-за которой сердце повело себя странно во время той пробежки, установить не удалось. Врачи единогласно сказали, что моё сердце здоровое и сильное, как у быка, и причина такого скачка пульса кроется в усталости, недостатке сна или расположении звёзд в тот момент.
Подобные инциденты не повторялись, но теперь я пристально слежу за работой сердца, стараюсь не перегружать его, холить и лелеять.

Айпод

Раньше я не представлял бег без айфона. Я использовал Ранкипер, чтобы записывать трек своих пробежек, а также слушал подкасты. Теперь же часы отобрали у айфона половину функций, а вторую половину я доверил айподу нано.

Бэушный айпод я купил на местном интернет-аукционе, и это одно из лучших приобретений за весь год. Он очень маленький и лёгкий, при этом понимает, что такое подкасты и долго держит батарею. А лучшая его фича — клипса на тыльной стороне корпуса. Он легко цепляется за край футболки или шортов. Больше никаких натирающих повязок для айфона на руку. Свобода и счастье.

С айтюнсом, конечно, нужно научиться жить. Даже тогда, когда правила, вроде бы, ясны, он всё еще временами ведёт себя непредсказуемо, как девушка.

Кроссовки Нью Бэланс

Когда мои Найки Фри 4.0 Флайнит износились, я решил узнать на личном опыте за что профи любят странные кроссовки вроде Нью Бэланса. Так я купил их модель Фреш Фоам Занте.

Кроссовки лёгкие и гибкие, при этом более мягкие, чем Фри 4.0, и лучше поддерживают ступню. Сделаны они из тонкой синтетической ткани, в которой нежарко летом, и довольно холодно зимой. Под дождем они быстро промокают, и так же быстро сохнут — на следующий день в них снова можно бежать, Найки так не умели. Выглядят они странно. Не так плохо, как другие, более страшные модели этой же фирмы, но и не так, чтобы их захотелось надеть куда-нибудь, кроме пробежки.

Что порадовало, шнурки сами никогда не развязываются (такое бывало с другими кроссовками), язык не съезжает в бок, а сами кроссовки ни разу не натирали.

Я пробежал в них уже около 650 километров, и точно не буду жалеть о покупке. Нью Бэланс Фреш Фоам Занте — отличная беговая обувь.

Ранкипер против Стравы

Я привык хранить данные о своих воркаутах в Ранкипере. Там хранятся все мои пробежки, там я дружу с разными ребятами, за активностью которых слежу. После покупки часов встала необходимость синхронизировать Гармин Коннект (сервис, куда часы заливают свои данные) с Ранкипером. Оказалось, что делать это можно либо руками, т. е. заливать каждую отдельную пробежку вручную, либо через пень-колоду и платно.

В качестве альтернативы установил Страву — еще один сервис трекинга активности, который умеет нативно синхронизироваться с Гармин Коннектом. Оказалось, что почти все ребята, с которыми я дружу в Ранкипере, есть и в Страве. Кажется, я догадываюсь почему.

В Страве есть прикольные фишки вроде ежемесячных челенджей и бейджей за их выполнение, возможности просмотреть карту своих беговых маршрутов. При этом, почему-то, нет возможности установить цель на месяц либо год.

В Ранкипере такая возможность есть, но нормально синхронизироваться с часами он так и не научился. Пока что приходится использовать оба сервиса. Но, т. к. полная функциональность обоих сервисов доступна только в платной подписке, в качестве основного придётся выбрать один.

Корректировка цели

Восстановился от травмы ноги я только к середине июня. К тому моменту я безнадежно отставал от графика. Хотелось бы рассказать, что я решил сделать невозможное, стал бегать каждый день и выполнил цель. Но это не так. Вместо этого за месяц без бега я потерял форму и набрал вес. Пришлось признать себе, что 1200 километров я в этом году не пробегу. Я изменил цель в Ранкипере на 1000 километров, что означало, что за следующие пять с половиной месяцев мне нужно будет пробежать 638 километров. Ранкипер предложил мне быть реалистом: «Эй, чувак, давай трезво взглянем на ситуацию, тысяча километров для тебя это перебор», — писал он мне.

В июне я пробежал 66 километров, в июле и того меньше — 55. Зато в августе уже 112, в сентябре — 114, 119 в октябре и 120 в ноябре.

Было прикольно наблюдать за тем, как Ранкипер изменил своё отношение. «Давай, чувак, поднажми еще немного, ты сможешь!», — писал он. А когда понял, что я таки смогу, стал буднично писать что-то вроде: «Ок, продолжай в том же духе, и всё будет ок».

Для достижения цели оставалось пробежать около 50 километров в декабре. Получилось.

Цель на 2016 год

Я решил в следующем году не играть в супергероя, и выбрал тактику малых шагов. Моя цель на 2016 год — 1001 километр. Да, на целый километр больше, чем в этом году. И этого достаточно.

Поделиться
Отправить
Запинить
2015  
5 комментариев
Артем

Костя, отличный пост, было очень интересно читать.

  • По поводу сердца, у меня было что-то отдаленно похожее в этом году, когда бежал эстафету на 200 миль. Из-за ужасной жары накопилась усталость на вторые сутки пульс был на уровне максимального при темпе в 6:30-7. Может у тебя тоже какая-то усталость была плюс пульсометр заглючил. Мне вот даже интересно, возможно ли, чтобы сердце теоретически работало на пульс 250 при максимальном 190-200.
  • По поводу часов. Насколько ты ими доволен? Почему выбрал именно эти, ведь для бега там куча лишних функции. Почему например не 620 или 220 модель?
  • В этом году тоже перешел на платную Страву. Мне как-то ее дизайн и фичи больше нравятся, оно вроде как больше для продвинутых бегунов подходит. Особенно прикольная функция «View Flyby»На массовых забегах можно сравнивать себя с другими бегунами и видеть кто, где делает тактические ошибки.
  • По поводу кроссовок. Я тоже в этом году перешел с Найков Фри на Asics Gel Noosa Tri и на Adidas Sequence Boost как основные беговые. В Найках Фри отлично бегать иногда, но не постоянно. Вообще, чем больше бегаешь в разных моделях, тем лучше понимаешь, что у каждой модели свои нюансы и заточенность под определенные цели.
    В Нью Бэлэнсах у нас тут очень много людей бегает и есть очень симпатичные модели. Думаю, скоро прикуплю себе какую-то модель.
    Кстати у нас тут часто можно на распродажах купить хорошие кроссовки по отличным ценам. Если что, могу отослать в Одессу, мы все равно периодически высылаем посылки туда, обращайся ;-)

Желаю тебе в следующем году меньше травм и больше удовольствия. Для себя хочу поставить больше качественные, чем количественные цели. Типа, пробежать какие-то интересные, новые забеги, а не просто количество километров.

Константин Тимошенко

Артем, спасибо тебе за такой крутяцкий комментарий. Пост стоило писать хотя бы только ради того, чтоб с тобой в комментах пообщаться.

По поводу сердца: я бы тоже подумал, что пульсометр заглючил, но т. к. мне реально стало очень плохо (симптомы в тот момент я описал в посте) — думаю, что всё верно. Может быть, это было не 250 ударов в минуту, а несколько меньше, кто знает. С другой стороны, во время тредмилл-теста сердце разогнали почти до 190 ударов (на скриншоте виден показатель 185) — и тогда всё было ок. Бежать было тяжело, конечно, но при этом никаких слабостей и головокружений, просто ощущение сильной физической нагрузки. И это при том, что во время теста, чтобы довести пульс до 185, я бежал предельно быстро и с уклоном вверх. А при скачке до 250 я бежал с обычной крейсерской скоростью, и никаких подъемов там не было. Я спрашивал у кардиолога, может ли вообще у меня быть пульс 250, но однозначного ответа не услышал. Или забыл уже (вполне возможно).

По поводу часов: очень ими доволен. Я в них хожу всё время, поэтому при выборе уделял немалое внимание внешнему виду и долговечности. Металлический корпус и кнопки показались мне убедительнее, чем пластмассовый корпус и сенсорный дисплей в 620-ых.

По поводу Стравы: такой штуки, как флайбай, я даже не знаю :) пойду гляну, что это такое, спасибо.
Тоже склоняюсь к тому, что перейду на Страву, но несколько смущает невозможность установить цель на год/месяц.

По кроссовкам: расскажи плз, почему именно в этих бегаешь. Почему две пары?
Мне пора менять эти Нью Бэлансы, присматриваю пока что другие колёса. Еще не определился, но в фаворитах пока что Nike Odyssey и Saucony Triumph ISO. Склоняюсь, скорее, ко вторым, но выглядят они стрёмно, конечно (мне очень сложно заставить себя купить то, что визуально не очень нравится). Слышал о них что-нибудь?

Спасибо большое за предложение отправлять кроссовки, очень приятно и особенно ценно с учетом отсутствия в Украине выбора и конских цен на любые нормальные кроссовки. Но я и так заказываю из Штатов, не хочется тебя напрягать по пустякам.

Спасибо за пожелния, тебе крутых новых маршрутов и много часов удовольствия ;-)

Артем

По поводу кроссовок. Мне лично нравится модели где середина более отзывчивая и жесткая, в nike air zoom structure 19 (которых платформа точно такая же как в Odyssey, что ты присматриваешь себе) средняя часть более мягкая, да и пятка вроде тоже. Мне это субъективно меньше нравится. И на них, начала надрываться кромка соединяющая подошву и тканевый верх, при относительно небольшом пробеге. Не хочу сказать, что это плохая модель, но мне нравятся другие больше. Про Saucony лично сказать ничего не могу. Тут Sauncony и Brooks супер популярны, иногда их видишь больше чем найков, адидасов, более привычные нам. Наверное, это говорит, о том что это отличные кроссовки, но мне дизайн тоже кажется ужасным ))
Мои основные модели я купил случайно, они просто были по очень хорошей цене и по параметрам мне подходили и отзывы хорошие. В Асиксах я вначале, пару раз пробежал и забросил их. Но потом начала чаще бегать в них и просто влюбился. Рекомендую посмотреть на асиксы. Много очень хороших моделей и дизайн неплох.
Вообще, я пришел к выводу, что нужно чередовать типы кроссовок. От минималистичных, до очень максималистичных. Так лучше понимаешь разницу между моделями и физикой своего бега. Я кстати, очень долго бегал в старой модели Адидас ( http://www.adidas.com.au/adistar-racer-shoes/V22769.html ) Мне они до сих пор очень нравятся, легкие, амортизации совсем немного. Совершенно другие ощущения. Раньше в таких все бегали и тоже все было отлично. На новый год мне подарили New balance 1400v3 , это более легкие и минималистичные для быстрых забегов. С нетерпением жду, когда смогу их испытать. Мне только осталось попробовать супер максималистичные кроссовки аля Hoka one one.

Константин Тимошенко

Спасибо тебе еще раз, очень по делу и интересно комментируешь.

Я заказал в итоге Saucony Triumph ISO 2. Остановился на них только потому, что хочется попробовать что-то новое.

Про Hoka One One раньше вообще не слышал. Зашел на их сайт, и чисто визуально модель CONQUEST 2 очень понравилась. Теперь хочется такие купить :)

Константин Салтовец

Привет, Костя. Очень интересный пост. Просматривая твои точечные результаты в Ранкипере и просмотрев общие результаты тут, получил много впечатлений или скорее восхищений. Конечно вторая половина года у меня вызвала ещё и недоумение. Как можно так много бегать? Увы, я так не могу физически.
Жаль, что ты получил травму, но я очень рад, что в конечном итоге она позволяет тебе продолжать бегать. Будь осторожен и береги ноги. Это очень важно. У меня у самого есть травма колена и, собственно, это и есть причина, почему я не могу даже близко пробегать такие же расстояния за месяц, как ты. Практика показала, что в неделю я могу пробежать 10-11км, не важно за 1 раз или за 2. Если я начинаю бежать больше, колено мне напоминает о себе, начиная ныть. После этого около недели, а то и больше приходится жить без пробежек, поэтому я оставил попытки бегать больше. Но я рад, что колено позволяет мне пробегать 10км за 1 раз. В этом году я впервые пробежал 10км за 1 раз без остановки и это было круто. Это было что-то новое для меня.
Интересен твой опыт с заменой айфона на часы. Так сложилось, что в этом году я тоже заменил телефон на часы. Мой выбор пал на Nike+. Я выбирал часы исключительно для пробежек, поэтому они в общем-то и умеют довольно мало. В них также встроен GPS, поэтому они трекают траекторию, скорость, в них можно отмечать круги, если бегаешь по кругу (что полезно в моём случае, так как я бегаю на стадионе), ну и конечно же секундомер. Всё это дело они умеют заливать только на сайт Найка. Учитывая, что я тоже привык к Ранкиперу, то приходится извращаться, чтобы импортировать данные с Найка в Ранкипер. Вообще, сейчас я б наверно купил бы другие часы, но Найк+ всё равно гораздо лучше, чем бегать с телефоном.
Перечитывая, как ты достиг своей цели в 2015, хоть и скорректировав её, не перестаю восхищаться.
Молодцом, чувак!!! Продолжай в том же духе. И конечно же желаю тебе достичь поставленной цели в 2016, но уже без травм.

Константин Тимошенко

Чувак, спасибо за комментарий!

Сразу есть вопрос: а ты травму колена лечил? Что говорят врачи? Мне кажется, что должно быть какое-то решение твоей проблемы. Может, нужно походить на процедуры или изменить технику бега, может кроссовки другие подобрать или носить какой-нибудь фиксатор сустава.

По поводу километров: у меня в ранкипере и страве есть ребята, которые в несколько раз больше бегают. Да это и неважно, на самом деле. Главное удовольствие получать.

С другой стороны, я убедился, что, когда рано утром нужно встать на пробежку (и тем самым лишить себя другого удовольствия — сна), гораздо проще убедить себя тогда, когда стремишься к какой-то цели. Это работает как дополнительный мотиватор.

Константин Салтовец

P.S. А какое у тебя тут ограничение по количеству символов, а то мне чуть ли не в 2 раза пришлось урезать комментарий свой?

Константин Тимошенко

Если честно, то не знаю. В настройках этого параметра нет. Может быть где-нибудь под капотом, разве что.

Константин Салтовец

Костя, насчёт моего колена, то я делал УЗИ, ходил с ним к врачу. Тот сказал, что либо операция, чтобы полностью решить вопрос, либо пить таблетки для укрепления суставов в качестве профилактики + наколенник во время любых нагрузок на колено. Так что теперь я бегаю в немецком наколеннике и раз в день пью таблеточку для укрепления суставов. Ну и не бегаю больше 10-11км в неделю. А то я не очень доверяю врачам и боюсь, что операция лишит меня даже того, что я могу сейчас. Даже 1 пробежка на 5км мне очень поднимает настроение. Бегать — это круто.

Константин Тимошенко

Желаю здоровья и сил твоему колену ;)